podciaganie na drazku

a jezeli chodzi o podciaganie na drazku to wiem ze lepsze cwiczenie to na szerokim nachwytem tylko ze jakos tak nie potrafie sie podciagac wole zrobic 12 podciagniec normalnie niz 4-5 na szerokim

1.pompki na taboretach 10-12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku ok 10 powtórzeń - podchwyt, 5x2 - nachwyt 3.Spięcia brzucha 25 powtórzeń 4.Unoszenie wyprostowanych nóg, leżąc na plecach 15 powtórzeń 5.hantel 7kg - biceps 15-20 powtórzeń 6.przysiady z obciążeniem - plecak(książki + hantel 7kg)20 powtórzeń 7.wspięcia na palce jednonóż 10 powtórzeń [...]

[...] 3 s po 7 po chyba starczy a mam pytanie co mogę robić zamiast podciągania bo nie mam drążka niestety 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 16:30:07 3serie po 7 ? przeczytałeś w ogóle temat traktora ?

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

a treningu A plecy zmień na podciąganie na drążku(w chwycie innym niż w treningu B) a treningu A mna barki masz też podciąganie wzdłuż tułowia(z ekspanderem). Pilnuj tu techniki bo to kontuzjogenne ćwiczenie. No i módl się zeby w japę nie wyłapać jak guma/spężyna pęknie... aaa i daj po ćwiczeniu na brzuch na koniec w obu planach Zmieniony przez - [...]

sory za glupie pytanie. czy w treningu grzbietu moge zrobic podciaganie sztangi w opadzie do klatki?? w treningu BAZA w gruie B napisales ze w cwiczeniach izolowanych trzeba zrobic 12-10 powt z zapasem 2, tzn ze moge zrobic 10-12 powt z zapasem 2? i czy ten trening trzeba robic przez caly rok nie bedzie sie on zmienial na poszczegolne cykle? [...]

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]

Na nogi daj przysiady, wykroki, wyprosty na maszynie, mcnpn i uginanie podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o plecy to do tego co napisałeś w pierwszym poscie dodaj podciąganie na drązku i bedzie git :) Pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2013-04-03 16:43:11

żaden wynalazek jak by go nie nazwać jest to pięć podstawowych wielostawówek (wyciskanie na barki w wariancie MP), można by do tego dorzucić jeszcze podciąganie na drążku na takim zestawie powinien lecieć każdy początkujący z 3 miesiące co najmniej

Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]

Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć. Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować.. Trening siłowy: Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. [...]

24.05.2015 Wypiska z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. [...]

Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać. 26.05.2015 DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach. 27.05.2015 Dieta- to co zawsze DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 70kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg [...]

31.05.2015 Forma cały czas do przodu :-)) Szykuje się forma życiowa %-) DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 75kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 75kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg [...]

mozna dac odwrotnie Martwy ciag Zuraw - tutad bedzie fajna dobitka nog, ptanie tez jak ciagi robis,z jak mocno wychodzisz z nog, to czwoktri fajnie dostana Podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka [...]

Wczoraj zaplanowany trening siłowy. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt, do brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż [...]

GÓRA – SIŁA 26.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło [...]

zacznij sobie od obwodu dokładnie ;) opieraj sie na poczatku na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;) przykładowo 1 : podciaganie na drążku podchwytem wiosłowanie hantla pompki na poręczach skos hantle przysiady wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie [...]

[...] obetnij dni treningowe o polowe, do 3-4dni max w ciagu tygodnia wieksza uwage musisz przylozyc do cwiczen ktore reguluja twoje cale cialo jak np. przysiad martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie cwiczenia zlozone, podstawowe ktore powinny byc w kazdym treningu, jezeli obierasz taki cel. tutaj masz "wzor" treningu ktory powinien cie [...]